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産後太り

産後太りの原因と解消法を分かりやすく解説します | 大阪市都島区さらさ整骨院

産後太りの原因と解消法を分かりやすく解説します

大阪市で産前産後専門整体院を経営している石黒です。

産後ママさんで

  • 出産して半年経つのに、なかなか妊娠前の体重に戻らない
  • そんなに食べてないのに体重が減らない
  • 妊娠前のパンツが入らない

とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

産後の体重や体形の変化は、出産された方なら誰しも感じています。

この記事ではそんな方のお悩みを解決する記事をご用意しました。

 

ここで解説する産後太りの原因と解消法を理解すれば、なかなか産後太りが改善しないという方も今までと違った変化を感じれるようになります!

実際に当院でも多くの方が実際に体重や体形の変化を感じて頂けてます。

それでは産後太りが解消されない原因と、それを解消するコツをまとめましたので、じっくり読んでください。

 

産後太りが解消されない原因

産後太りの原因

それではまずは産後太りが解消されない原因について説明します。

骨盤のゆがみ

妊娠するとすぐに「リラキシン」という、関節を緩めるホルモンが分泌されます。

このホルモンは、出産時に骨盤が大きく広がるようにする効果があります。

 

大きく広がった骨盤は、出産後に自然ともとの状態に戻ろうとしますが、なかなか完全に戻りません。

そして骨盤が広がると同時に骨盤底筋という筋肉が伸びて弱くなります。

 

すると広がった骨盤の方に向かって、内臓全体が下がってきます。

その結果、骨盤内で血液の循環が悪くなってしまい、代謝が悪くなり痩せにくくなるのです。

 

また、骨盤内の血液循環不良によって、便秘や冷え症、むくみなども起こりやすくなります。

中には2人目不妊の原因になることも多いので、産後ケアは必ずしておきましょう。

 

睡眠不足

産後の育児で最も辛いのが「夜泣き」ではないでしょうか?

長い時間かけて寝かしつけて、ようやくゆっくり休めると思って寝ても1時間くらいでまた起こされる・・・。

これが続くと慢性的な寝不足になって、体が常に重くてだるいといった状態になります。

 

そして寝不足になると、脳が「甘いものを欲しがる」ようになるのです。

 

産後の方でよく、

「どうしても甘いものを食べてしまう」

という方がいますが、寝不足がその原因の1つになっていることも多いのです。

 

運動不足

出産後はどうしても外に出る機会が減ります。

妊娠前には通勤で歩いていた、ジムに通っていたという方もいると思います。

そういった体を動かすことが少なくなると当然運動量が減り、消費するカロリーが少なくなりますよね。

 

体重が減るというのは結局、

摂取カロリーと消費カロリーのバランス

次第になるのです。

 

「摂取カロリー > 消費カロリー」の場合は、エネルギーを消費できずに、脂肪として蓄えられます。

逆に「摂取カロリー < 消費カロリー」の場合は、脂肪に蓄えられたエネルギーを使いますので、体重が落ちるのです。

 

ただ授乳中は無理な糖質制限は良くないので注意してください。

 

筋力低下

妊娠すると無理ができなくなります。

出産後も含めると、その状態が1年近く続きますよね。

すると筋肉はかなり弱くなってしまいます。

 

アスリートの方でも、出産後に筋力を戻すのにはとても苦労します。

産後はできるだけ歩いたり、自宅でできるエクササイズをこまめにしてください。

 

 

産後太りを解消する方法とは

産後太りの解消法

では産後太りの解消法をお伝えします。

 

食事を変える

原因のところでお話ししたように、多すぎるカロリー摂取は禁物です。

そこでおすすめなのが

和食

です。

 

和食は栄養バランスが良く、カロリーも控えめなものが多い食事です。

またみそ汁や納豆、漬物などの発酵食品は腸内環境を整えてくれますので、ダイエットに最適です。

 

ただ一番糖質が多いのが「白米」です。

白米大好き!という方も多いんじゃないでしょうか?

ただこの白米が痩せにくくなる原因になります。

なのでできるなら白米でなく、玄米や五穀米などのものに変えるといいでしょう。

(※玄米や五穀米も糖質はありますので食べすぎには注意してください)

 

運動をする

育児中の運動となるとある程度できることは限られます。

まずできることは

歩くこと

です。

買い物行く時もできるだけ歩くようにしたり、少し遠回りして歩く距離を増やしてみましょう。

 

自宅でできる運動でおススメなのが

スクワット

です。

スクワットと聞くと「しんどい」と思われる方が多いと思いますが、とても効果があるんです!

体重を落とすためのトレーニングで一番使うと効果がある場所が下半身です。

特に

太もも・お尻

です。

これをしっかり使うトレーニングがスクワットなんです。

 

骨盤を整える

骨盤のゆがみを整えるためにできることは、まずは日常生活から気を付ける必要があります。

多いのが足を組む座り方です。

授乳時に足を組む方は多いと思いますが、この座り方をすると骨盤はゆがんでしまいます。

もう一つが横座りです。

これは骨盤だけでなく、背骨も歪んでしまいますので注意しましょう。

 

骨盤エクササイズ

 

産後の骨盤矯正体操

 

  1. まずは仰向けになり膝を立てます
  2. 膝を左右に倒します。この時、左右の倒しやすさを確認します
  3. 最初に倒しやすい方に膝をゆっくり倒します。一度戻して、もう一度同じ方に膝を倒します。
  4. 倒しやすい方を2回行ったら、次は反対の倒しにくい方に倒します。
  5. この2:1を1セットとして10セット行います。

 

10セット終わったら左右の倒した感じを確認してみましょう。

 

まとめ:産後太りの原因と解消法を分かりやすく解説

産後太りの原因は

  • 骨盤のゆがみ
  • 睡眠不足
  • 運動不足
  • 筋力低下

 

解消法として

  • 和食中心の食事
  • スクワット・ウォーキング
  • 膝倒しエクササイズ

を紹介しました。

 

これを気を付ければ、あなたの悩みも必ず改善するでしょう。

より詳しく知りたいという方は、ラインでも丁寧に回答させていただきます。

 

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産後太りの原因と解消法を分かりやすく解説します
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