「産後太りが全然戻らない…」
「食事に気をつけてるし、少し運動もしてるのに、体型が戻らない」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、産後の体は“ただ痩せる”だけでは整いません。なぜなら、妊娠・出産によって体の「土台」そのものが大きく変わっているからです。
そして、その“土台”を整える方法として、今注目されているのが「整体」。
整体と聞くと、「肩こりや腰痛の人が通うところ」というイメージを持たれるかもしれませんが、実は産後のダイエットにも深く関係しているんです。
この記事では、産後ダイエットに整体がなぜ効果的なのかを、初心者の方にもわかりやすく、丁寧に解説していきます。
産後の体が痩せにくくなる理由とは？
妊娠・出産は、女性の体にとってとても大きな変化をもたらします。特に次のような点が、産後に「痩せにくい体質」になる原因です。
骨盤の開き・ゆがみ
出産時、赤ちゃんが産道を通るために骨盤は大きく開きます。本来は産後の回復とともに自然に戻っていきますが、育児中の抱っこや授乳姿勢のクセなどによって、骨盤が正しく戻らず、開いたままになってしまうことがあります。
骨盤が開いたままだと、内臓が下がり、お腹がぽっこりしたままに。また、血流やリンパの流れが滞って代謝が落ちる原因にもなります。
筋力・代謝の低下
妊娠中は運動量が減りやすく、筋肉が落ちがちです。さらに出産後は無理ができない時期が続き、筋力が戻る前に育児中心の生活になることも。
筋肉が減ると基礎代謝も下がるため、同じ食事量でも太りやすく、痩せにくい状態になります。
姿勢の崩れ
赤ちゃんを抱っこしたり、前かがみの姿勢で授乳をしたりと、産後は猫背になりやすく、骨盤の傾きや背骨の歪みも起こりやすくなります。
姿勢が悪くなると、内臓が圧迫されるため機能が低下し、脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。
なぜ整体が産後ダイエットに効果的なの？
整体は、これらの“痩せにくい原因”を根本から改善するサポートをしてくれます。
骨盤のゆがみを整える
整体では、出産で開いた骨盤をやさしく調整し、元の位置に近づけていきます。
骨盤が整うと内臓の位置も安定し、下腹部のぽっこりが改善されることも。筋肉がバランスよく使えるようになり、代謝も自然と上がっていきます。
姿勢の改善
正しい姿勢になると、自然とインナーマッスルが働くようになり、体の芯から引き締まった体づくりができます。
猫背が改善されると見た目もスッキリして、自信も取り戻しやすくなります。
血流・リンパの流れを促進
整体の施術によって筋肉の緊張がゆるみ、血流やリンパの流れも良くなります。
むくみや冷えが改善され、老廃物の排出がスムーズになることで、より痩せやすい体に近づけます。
整体を受けたママたちのリアルな変化
整体に通っているママたちからは、次のような声が多く聞かれます。
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「肩こりや腰痛が和らいで、育児が楽になった」
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「冷えやむくみが減り、ズボンがスッと履けるようになった」
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「よく眠れるようになって、朝の疲れが残らなくなった」
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「鏡に映る自分に前より自信が持てるようになった」
こうした変化は、整体によって体のバランスが整い、自律神経が安定したことによるものです。
心と体の両方が整うことで、産後の不調も和らぎ、前向きな気持ちで過ごせるようになります。
【注意】整体だけでは痩せない理由
ここまで整体のメリットをお伝えしましたが、注意すべきポイントもあります。
整体はあくまでも「痩せやすい体を整える」ためのサポートです。
痩せるには“生活習慣”も大切
いくら整体で体を整えても、日常生活での食事や運動が整っていなければ、体重は減りにくいものです。
例えば、
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甘い物を無意識に間食している
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食事の時間が不規則
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まったく運動する時間がない
こういった生活習慣が続くと、せっかく整った体でも効果が出にくくなります。
また、1回だけの整体では元に戻ってしまうことも。継続的な施術と、日常の積み重ねがセットで大切です。
整体と一緒に取り組みたい3つの生活習慣
1. 食事を見直す
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タンパク質をしっかりとる（肉・魚・卵・豆腐など）
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野菜・発酵食品を多く摂る
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授乳中は無理にカロリーを減らさず、栄養の「質」を重視
2. 軽い運動を習慣にする
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買い物や掃除を「ながら運動」に変える
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スクワットやストレッチを1日3分でもOK
3. 睡眠をできるだけ確保する
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赤ちゃんの寝かしつけに合わせて仮眠
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スマホを寝る前に見ない
これらはどれも特別なことではありませんが、「毎日少しずつ」積み重ねることが大切です。
自宅でもできるセルフケア3つ
整体に通うだけでなく、日常でできるセルフケアも体づくりには効果的です。
骨盤ゆらし体操
仰向けに寝て膝を立て、左右にゆっくり倒します。1日1分でOK。
肩甲骨ぐるぐる運動
肩に手を置き、前後に大きく円を描くように回します。深呼吸とセットでリラックス効果も。
お菓子を見えない場所に置く
つい手が伸びてしまう習慣を防ぐには、視界から遠ざけるのがポイント。
整体院の選び方と通院のペース
通う整体院を選ぶときには、次のような点に注目してみましょう。
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産後ケア専門のメニューがある
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国家資格を持つ施術者が在籍している
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カウンセリングが丁寧で安心できる
通院の目安は、
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産後1〜2ヶ月は週1回程度
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その後は月2〜3回にペースダウンしながら継続
無理のない範囲で、続けやすい環境を選びましょう。
【まとめ】「痩せる」より「整える」がカギ
産後の体は、見た目以上に変化しています。
ただ痩せるのではなく、まずは「整えること」が回復とダイエットの近道です。
整体は、その“整える”ための強い味方。心と体の土台が整えば、無理なく前向きなダイエットができるようになります。
焦らず、自分のペースで。育児を頑張るあなたが、笑顔で過ごせる毎日を取り戻せますように。
【執筆者】さらさ整骨院院長 石黒 聡志(柔道整復師)
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【店舗情報】
さらさ整骨院｜産後骨盤矯正/ダイエット・痩身/マタニティ整体
住所：大阪府大阪市都島区都島北通１丁目２２－８ハイツ都1F
TEL：06-6922-5050
アクセス：地下鉄谷町線「都島」駅から徒歩5分
営業時間：9時～20時
休日：日曜祝日
【コース一覧】
産後骨盤矯正/痩身・ダイエット/マタニティ/骨盤矯正/整体/小顔矯正/妊活・不妊/アトピー/姿勢/自律神経失調症/トコちゃんベルト/肩こり
【対応症状】
肩こり/腰痛/頭痛・偏頭痛/背中の痛み/むくみ/首こり/O脚/産後太り/猫背/反り腰/巻き肩/坐骨神経痛/巻き肩/ストレートネック/生理痛/生理不順
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