当院のお役立ち情報をお読みいただきありがとうございます。大阪市都島区のさらさ整骨院院長の石黒です。
当院ではまず最初のカウンセリングの時に、整体に通う際の注意点をお伝えしています。
整体は一回で効果が出ることもありますが、根本から改善するにはどうしてもある程度の回数と期間が必要になります。
また整体の効果を持続させるためには、自分自身でできるセルフメンテナンスがとても大事になります。
このセルフメンテナンスをしっかりするかどうかで持続度合いもかわってしまうので、今回はセルフケアの方法について詳しく解説します。
あなたもこの記事をしっかり読んでいただければ、整体の効果を最大限感じられることでしょう。
【整体の効果を持続させるセルフケアとは】
整体の効果を長期間維持するためには、以下のようなセルフケアを行ってください。
1・正しい姿勢をとる
整体の効果を持続させるために最も重要なのが「正しい姿勢」をとることです。
なぜなら、痛みの多くは姿勢の崩れから起こることが多いからです。
では正しい姿勢とはどのような姿勢でしょうか。
正しい姿勢とは、肩の力を抜いてがまっすぐに伸ばし、頭から肩の真ん中、股関節の真ん中、くるぶしの真ん中まで一直線になっている姿勢です。
肩甲骨が軽く背中方向に寄て近寄っていて、頭が前に突き出たり、背中が丸まったり、腰が反りすぎていないことも大事です。
では正しい姿勢を保つためのポイントをいくつか挙げてみます。
座るときは、背中を背もたれにつけて椅子に深く座り、背中がまっすぐになるようにします。
この時腰と膝が90度に曲がっているようにします。
足は床にしっかりつけてください。
背もたれにもたれすぎないようにして、腰が正しいカーブになるようにクッションを置くといいでしょう。
立つときは両足をすこし肩幅くらいに開いて立ちます。
重心は足の裏全体に接地するようにして、背中をまっすぐにします。
肩の力を抜いて、下腹に軽く力を入れて、胸を軽く斜め上に向けるように立ちます。
歩くときは、足を前にだしすぎず、踵からついて親指の腹で地面を蹴るような感じで歩きます。
寝るときは、できるだけ柔らかすぎない枕やマットレスを使いましょう。
柔らかすぎると逆に背骨に負担がかかってしまいます。また枕の高さも高すぎにならないように気をつけます。
高すぎると首の骨に負担がかかってしまします。
正しい姿勢をキープすることで筋肉に無駄な緊張がなくなったり、血行が改善したりして筋肉も柔らかくなり、整体の効果が持続しやすくなります。
姿勢が悪いと神経や血液の流れが悪くなり、様々な不調がおこりやすくなります。なので正しい姿勢を意識して、自分で不調を予防、改善することが大事になります。
特に長時間同じ姿勢でいる場合は、血行を良くするために時々体を動かして姿勢も変化させてください。
2・ストレッチをする
整体の効果を持続させるためにストレッチを行うことも大事です。
ストレッチは血行を良くして筋肉のこりをほぐしたり、姿勢を正しくする効果があります。
血行が悪いと痛みは強くなってしまうので、ストレッチで筋肉の柔軟性をあげて効果を持続させましょう。
整体後に行ってほしい主なストレッチは以下になります。
- 首のストレッチ
首をゆっくり大きく回します。
また前後、左右にゆっくり倒します。 - 肩のストレッチ
手を肩に当てて、肘をまっすぐ上に上げていきます。
上げ切ったら肘を大きく広げて胸を広げ肩甲骨を寄せます。
肩甲骨を寄せたそのまま下に降ろして力を抜きます。 - 腰のストレッチ
足を広げて立って、腕を下げて前に腰を曲げます。
そこから大きく体を回すようにして腰を動かします。
ストレッチはやりすぎると逆に痛みがつよくなってしまうので注意して行いましょう。
毎日行うことで効果がでますので、時間がある時にやってください。
3・運動をする
整体の効果を持続するためには、運動をして体を動かすことが必要です。
オススメの運動をいくつか紹介します。
- ウォーキング
ウォーキングは道具もいらないので、もっとも手軽にできて効果の高い運動になります。
やや大股で腕をしっかり振って歩くことで全身運動になり全身の血行が良くなります。 - 水泳
水泳は全身バランス良く使うので筋力をつけたり、血行が良くなります。
また腰や膝の負担が少ないので、腰痛や膝痛でお悩みの方は水泳がオススメです。 - ヨガ
ヨガもストレッチのように筋肉を伸ばして体をやわらかくしてくれますのでオススメです。リラクゼーション効果もありますので、ストレスが溜まっている方はヨガを行うといいでしょう。
4・睡眠をとる
睡眠は身体の疲れを回復させて体を健康に保つためには欠かせない要素の一つです
睡眠中は成長ホルモンが分泌されて、筋肉の修復が行われます
また、睡眠中は体内の老廃物が排出されたり、新陳代謝が活発になりますので、しっかり寝ることは大事なことになります
整体の効果を持続するためには、睡眠をとって筋肉の修復や血行良くしてあげるのが大事になります
睡眠時間は1日7時間を目安にしましょう。
また、質の良い睡眠をとるために音楽を流したり、好きなアロマを炊くのも効果があります。
5・バランスのよい食事をとる
整体の効果を持続するためには、バランスの良い食事が大事になります。
バランスの良い食事とは、炭水化物、脂質、野菜タンパク質などをバランスよく取ることです。
体を作っているものは食事になります。その食事をバランス良く摂らないと体がしっかりと修復されません。
またバランスの良い食事は体の健康状態を保つためにもとても大切なものになります
6・水分をとる
整体の効果を持続するさせるためには、水分をたくさん飲むことも大事になります。
なぜなら、水分は身体の代謝を良くして老廃物を排出してくれるからです。
水分をたくさん飲むことで、筋肉の修復や成長が促されて血行も良くなりますし、体の健康を維持するためにも大事なものになります。
水分は1日1.5リットルから2リットル程度を飲むことが目安になります。
ただし、その人それぞれの身体の大きさがあるので、自分に合った量を取ることにしましょう。
また、水は1日を通してこまめに飲むことが大事になります。がぶ飲みはやめましょう。
整体の前後には水分をとって血行を良くするようにしてください。
7・禁煙をする
整体を行うと血行が良くなります。
ですがタバコの煙を吸い込むと、血管が収縮して血行が悪くなってしまいます。
これはタバコに含まれるニコチンが血管を収縮させるために血液の流れが悪くなるのです。
8・禁酒をする
整体を受けると血行が改善します。
しかし、アルコールを飲むことによって血行が悪化してしまうので、整体の効果が落ちてしまう可能性があります。
アルコールは血管を拡張させて血液を流れを悪くしてしまいます。
特に整体の前後にアルコールを飲むのはやめましょう。
9・定期的に整体を受ける
整体の効果を持続させるためには、定期的に整体を受ける必要があります。
最初にもお話ししたように、整体は1回で体が整うわけではありません。
整体の効果は回数を重ねるにしたがって、徐々に現れてきます。なので、整体の効果を持続させるためには定期的に整体を受けることが必要になるのです。
一般的に、最初は1週間に1回から10日に1回ぐらいのペースで整体を受けていきます。
その後徐々に症状が改善するにしたがって、2週間に1回、3週間に1回、月に1回と間隔をあけていきます。
ただしこれは目安なので、人によって効果も違いますので整体を受ける時に先生に確認してください。
【まとめ】
いかがでしょうか
以上のことをしっかり守ることで、整体を最大限に効果発揮させることができます。
せっかく整体に通うのであれば、以上のことをしっかり守って早く良くなるように心がけてセルフケアをしていきましょう。
