産後に自分で骨盤ケアをするメリットとデメリットとは
出産後、身体のことで一番気になるのは「骨盤」ではないでしょうか？
できれば産後なしっかりと骨盤ケアをしたいと考えている方も多くいらっしゃいます。
でも骨盤ケアをしたいけど、整体に行ったほうがいいのか、それとも自分でセルフケアをしても大丈夫なのか分からないという方も多いと思います。
またそれ以前に骨盤ケアをしたほうがいいのか、しなくても大丈夫なのかな？と自分の骨盤の変化が分からず、骨盤ケアをするかしないかを迷っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そして整体に行かずに自分で骨盤ケアをしよう！と思っている方も多いと思います
今回は自分で産後の骨盤ケアをしようとお考えの方のために、
「産後に自分で骨盤ケアをするメリットとデメリット」
について、どこよりも詳しく解説していきます。
コレを読めば自分で骨盤ケアをしてもいいのかどうか分かるようになりますので、是非最後までお読みください！
産後に自分で骨盤ケアについて
産後に骨盤ケアをすべき理由
なぜ産後は骨盤ケアをしないといけないのでしょうか？
出産後の女性の体は、妊娠・出産で大きな変化を経験します。
その中でも特に大事なのが骨盤です。
出産後の骨盤は、赤ちゃんが骨盤を押し広げて出てくるので、最大8ｃｍ広がるといわれます。
なので産後の骨盤は関節を支えている靭帯や筋肉に大きなダメージが残っています。
そして妊娠中に緩んだ関節や靭帯が元に戻ろうとしたりとかなり不安定になっています。
この状態を放置すると様々なトラブルが起こってきますので、しっかりとケアをして体の回復をすることが大事なのです。
産後の骨盤は自分でケアできるのか？
結論から言えば、産後ケアは自分でもできます。
ただし、痛みが強かったり、体型が大きく変化したりするなど、産前との体の違いが大きい場合は整体を受けることをおすすめします。
自分で骨盤ケアをするメリット
ではまず産後に自分で骨盤ケアをするメリットを分かりやすくお伝えします。
- お金がかからない
整体や整骨院に通う必要がないのでお金を節約できます。
自宅でできる簡単なエクササイズやストレッチなら無料ですからね。 - 時間が自由
子供がいてなかなか外出できない方も多いと思います。
ですが育児の合間の数分間でも、自分の好きな時間にケアができるから便利です
隙間時間を使って産後ケアに取り組みましょう。 - 自分の体を理解できるようになる
産後ケアを色々試していくうちに、自分の身体の状態や体の変化にきがつけるようになります。
セルフケアをしていると効果を感じたり、不調を早めに感じ取れるようになりやすいのです。 - 姿勢や動きが良くなる
自分で骨盤ケアをしていると、整体を受けているときよりも普段の姿勢や体の使い方も意識するようになりやいのです。
整体を受けて終わりではなく、セルフケアは自分でやっていくのでいつまでも効果を継続させることができます。 - リラックスできる
簡単なストレッチやエクササイズは気分転換にもなります。
リフレッシュして、育児ストレスも軽減！
自分で骨盤ケアをするデメリット
しかしながらデメリットもあることを理解しておきましょう。
- 自分の状態が分からない
素人だと自分の骨盤が歪んでいるのかどうか、姿勢がどう悪くなっているのか、どんなエクササイズやストレッチが合っているのかといったことが分からないことが多いです。 - やり方を間違えると危険
正しい方法を知らないと、逆に骨盤や体に負担をかけてしまい痛みが強くなることもあります。
例えば、今の状態では行っていけない運動で筋肉を痛めることがあります。 - 効果が分かりにくい
エクササイズやストレッチは直ぐに効果が出るわけではありません。
自分でやっていてすぐに結果が出ないと、
「これで合ってるのかな？」
と不安になり、違う方法を色々と試してみたりして、結局効果が出ないのです。 - 時間が取れない
育児や家事で忙しい中、自分のケアに時間を割くのは簡単じゃないですよね。
また継続していくのは一人でやっていると難しいことが多いです。
結局整体院に行ったほうが時間も効果的に使えることも。 - 重大な問題を見逃す
単なる産後の骨盤のダメージだと思っていたら、実は全然違う病気だったりすることも稀にあります。
なかなか改善しない場合は専門家にアドバイスをうけましょう。
自分でケアをする時のポイント
自分で産後ケアをする時には注意するポイントがあります。
以下のことに注意して行ってください。
- 正しい情報を見分ける
SNSでは様々なセルフケアの方法がアップされています。
その情報は間違いではありませんが、全部が全部あなたに合ったセルフケア方法とは限りません。
自分に必要なセルフケアがどれなのか見つけるのは難しいとは思いますが、最初は軽いものから始めるのをオススメします。 - 自己流でやらない
自己流は怪我の元です。
絶対に自己流ではやらないでください。
今はネットで様々なやり方をみつけることができます。
まずは本や信頼できる動画で正しい方法を学びましょう。 - 無理しない
出産後すぐに頑張りすぎると、逆に痛みは強くなってしますこともあります。
特に産後1，2ヶ月は体を休めることを優先しましょう。 - 専門家に相談する
産後ケアを始める前に助産師さんにアドバイスをもらうと安心です。
できれば整体の先生にアドバイスを貰うとより良いでしょう。
まとめ
産後に自分で骨盤ケアをするのは、費用も抑えられて気軽に始められるのが魅力ですよね。
でもやり方を間違えると逆効果になることもあります。
正しい知識を持って無理せず取り組むことが大事です。
必要に応じて専門家のサポートも受けながら、産後の体を大切にケアしていきましょう！
【この記事の執筆・監修者】
さらさ整骨院 院長 石黒 聡志(厚生労働大臣認定 柔道整復師)
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