産後の骨盤の歪みとは？ママに知ってほしい体の変化と整え方

「妊娠前と体のラインが変わった気がする…」
「体重は戻ったのに、お腹や腰まわりがスッキリしない…」

そんなふうに感じているママ、多いのではないでしょうか？

実はそれ、「産後の骨盤の歪み」が大きく関係しているかもしれません。

妊娠・出産という大きなライフイベントを経て、女性の体は目に見えないほどのダメージを受けています。この記事では、そんな産後の骨盤の歪みに関する基礎知識と、今すぐ始められる対策を分かりやすくご紹介します。

骨盤ってどんな働きをしているの？

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ“体の土台”。姿勢や動きにとって、とても大切な役割を果たしています。

骨盤の主な役割：

• 内臓を正しい位置に保つ

• 体のバランスを支える

• 衝撃を吸収し、ケガを防ぐ

• 出産時に赤ちゃんの通り道を作る

この骨盤がゆがむと、体のバランスが崩れてしまい、さまざまな不調を引き起こす原因となります。

出産でなぜ骨盤がゆがむの？

妊娠中、女性の体は「リラキシン」というホルモンを分泌します。これは骨盤の靭帯をゆるめて、出産に備えるためのもの。

この影響で、骨盤の関節は不安定に。産後、自然に戻るはずの骨盤が、生活習慣や筋力低下のせいでそのまま固定されてしまうケースが少なくありません。

骨盤が歪みやすくなる生活習慣：

• 片側ばかりで抱っこ・授乳している

• 産後すぐに無理して家事を始めた

• 骨盤ベルトを使わず過ごしている

• 足を組む・左右どちらかに体重をかけるクセがある

骨盤の歪みチェックリスト

あなたの骨盤、ゆがんでいませんか？
以下に当てはまるものが多いと、骨盤のゆがみの可能性があります。

• 妊娠前のズボンが入らない

• お尻が大きくなった、垂れた気がする

• 下腹部がぽっこり出ている

• ウエストのくびれがなくなった

• 肩こり・腰痛がひどくなった

• 生理痛が重くなった

• 尿もれが気になる

• 疲れが抜けにくい

骨盤の歪みが引き起こす見た目と不調の変化

骨盤が広がったり傾いたままになると、内臓が下がって代謝が落ちたり、血流やリンパの流れが悪くなることも。

その結果、こんな悩みが出やすくなります：

見た目の変化

• お尻が大きくなる・垂れる

• 下腹がぽっこり

• 太ももが太くなる

• ウエストがくびれない

体の不調

• 腰痛・肩こり

• 股関節痛・膝痛

• 尿もれ・便秘

• 生理不順・PMS悪化

• 睡眠の質の低下・自律神経の乱れ

骨盤を整える方法とは？

では、どうすれば産後の骨盤を整えることができるのでしょうか？
大きく分けて「整体などの専門ケア」と「自宅でのセルフケア」があります。

1. 整体・骨盤矯正

プロの手による骨盤ケアは、開き・傾き・ねじれといったゆがみを安全に整えるのに最適です。

通う頻度の目安：

• 産後1〜2ヶ月：週1回

• 産後3ヶ月以降：月2〜3回でメンテナンス

2. 自宅でできるセルフケア

家事や育児の合間にできる、簡単なストレッチも効果的です。

自宅でできるケア3選：

• 骨盤ゆらし体操：仰向けで膝を立て、左右にパタンパタンと倒す

• 猫背解消ストレッチ：四つ這いで背中を丸めたり反らせたりする

• スクワット：ゆっくりと腰を落とす動作で骨盤まわりの筋肉を刺激

よくある質問（Q&A）

Q. 骨盤ベルトだけで治りますか？
A. ベルトはあくまで補助。筋力や姿勢の改善もセットで行わないと根本的には整いません。

Q. 何ヶ月後でも間に合いますか？
A. できれば産後6ヶ月以内が理想ですが、それ以降でも効果は期待できます。焦らず始めましょう。

Q. 骨盤矯正は痛くないですか？
A. 専門院ではソフトな施術が多く、痛みはほとんど感じません。初回はカウンセリングも丁寧です。

整体だけでは不十分？セルフケアの重要性

整体で体の土台を整えるのはとても大切ですが、それだけに頼ってしまうと「思ったほど変化がない」と感じることも。

体を整えた後は、日常生活の中でのセルフケアが必要不可欠です。

セルフケアで注意すべきこと：

• 睡眠不足を放置しない

• 栄養バランスの偏りに注意する

• 足を組んだり片足立ちなどのクセを見直す

• 子どもの抱っこ中の姿勢に気をつける

体験談：「体が軽くなって、気持ちも前向きに」

30代・2児のママ
「産後2ヶ月で骨盤ケアを始めました。最初は半信半疑でしたが、週1回ペースで3ヶ月通ううちに、下っ腹がスッキリして、パンツが入るように！なにより、肩こりや腰の痛みがなくなって、毎日の抱っこも楽になりました。気持ちにも余裕が出て、イライラも減った気がします。」

まとめ：骨盤ケアは未来へのプレゼント

産後の骨盤の歪みは、ほとんどのママに起こり得ること。
だからこそ、恥ずかしがらず、我慢せずにケアを始めてみてください。

• 今の体型が戻らないのは、あなたのせいではありません

• 整体＋セルフケアで、体は確実に整っていきます

• 未来のあなたのために、今からできることを少しずつ

「ラクに育児できる体」「疲れにくくキレイな体」「気持ちまで前向きになれる体」
それは、あなたの努力と少しの知識で手に入れることができるんです。

今日から一歩、骨盤ケアを始めてみませんか？

この記事の執筆・監修者

さらさ整骨院 院長　石黒 聡志

【資格】
厚生労働大臣認定　柔道整復師

【経歴】
2002年　らくだ治療院勤務
2005年　名古屋市 えんどう接骨院勤務
2007年　大阪市鶴見区 医療法人いしだ会 いしだ整形外科クリニック勤務
2012年　大阪市都島区に「さらさ整骨院」開院

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【店舗情報】
さらさ整骨院｜産後骨盤矯正/ダイエット・痩身/マタニティ整体

住所：大阪府大阪市都島区都島北通１丁目２２－８ハイツ都1F

TEL：06-6922-5050

アクセス：地下鉄谷町線「都島」駅から徒歩5分

営業時間：9時～20時

休日：日曜祝日

【コース一覧】
産後骨盤矯正／痩身・ダイエット／マタニティ／骨盤矯正／整体／小顔矯正／妊活・不妊／アトピー／肩甲骨はがし／姿勢／自律神経失調症／トコちゃんベルト

【対応症状】
肩こり/腰痛/頭痛・偏頭痛/背中の痛み/むくみ/首こり/O脚/産後太り/猫背/反り腰/巻き肩/坐骨神経痛/巻き肩/ストレートネック/生理痛/生理不順

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