当院のお役立ち情報を読んでいただきありがとうございます。大阪市都島区さらさ整骨院院長の石黒です。
当院では産後ケア専門の整体をしていますが、そこで必ずお伝えしていることがあります。
それが
「骨盤底筋エクササイズ」
なんです。
最近では産後の骨盤矯正をしますというところが結構ありますが、他の院から私の院に来た方に聞くと、ほとんどの所は矯正だけか、簡単なエクササイズを教えるくらいしかやっていないんです。
それだと続けて矯正している時はいいけど、終わってしまったらまた広がったりしてしまいやすいんですよね。
フランスでは10回無料でのリハビリを受けれたり、産科で産後ケアのやり方をしっかりと指導してくれるんです。
逆に言えば、それだけ産後の体は大きく変化していると言えますよね。
ではフランスの骨盤ケアは何をするのかというと、やっぱり骨盤底筋群のエクササイズなんです。
女性にとって、子宮ってすごく大事なところじゃないですか？その子宮を支えてくれているのが骨盤底筋群なんです。
これが弱っていると産後の骨盤が締まりません。
骨盤底筋が弱くて骨盤が締まらないと、尿もれ、生理痛、生理不順、更年期障害、産後太り、不妊、冷え、便秘、肩こりや腰痛、イライラや気分の落ち込みなどの精神的ものなども起こりやすくなります。
最近では出産前の女性も骨盤底筋が弱くなっているので、出産していなくてもこのような症状が出やすくなっているんです。
なので、骨盤底筋を鍛えて、子宮エステをしてあげれば、あなたの体は今よりももっとキレイで健康になれるんです！
今回は骨盤エクササイズを行うことで得られる4つのメリットを紹介していきます。
産後の骨盤ケアのメリットとは
1・美ボディになれる
まず1つめは「キレイなボディになれる」ということです。
産後の悩みで多いのが、「ポッコリお腹」です。
この記事を見ているあなたもこの悩みがあるかもしれませんが、産後はお腹を支える筋肉が弱ってしまったり、皮膚が伸びてしまうことで下腹がなかなかへこまなくなります。
また産後で骨盤が広がったままになっていると、内臓が下がりやすくなってしまい、その結果お腹がぽっこりしてしまうのです。
骨盤エクササイズすると、骨盤底筋や腹筋のインナーマッスルなどの骨盤やお腹を支える筋肉が働き、下がってしまった内臓を上に持ち上げてくれます。
するとポッコリしていたお腹が凹みますし、ウエストのくびれが出てきます。
また骨盤がしっかりと安定すると姿勢も良くなりますので、体重も落ちやすくなってきます。
2・女性ホルモンのＵＰ
2つ目は女性ホルモンの分泌が良くなることです。
骨盤エクササイズをすると骨盤内の血流が良くなります。それと同時に子宮・卵巣内の血流が良くなります。
出産で骨盤が歪んだままだと骨盤内の血流が悪くなってしまいます。
そのままにしておくと女性ホルモンの分泌が悪くなってしまい、生理痛や生理不順の原因になったり、さらには「二人目不妊」になってしまうことも。
女性ホルモンの分泌が良くなれば妊娠力も上がりますし、生理痛や生理不順の改善、更年期障害の改善などの効果があります。
女性ホルモンはメンタルにもとても影響します。
特に産後はホルモンバランスが崩れやすいのですが、骨盤エクササイズで女性ホルモンが分泌されてホルモンバランスが整うとイライラする事が減ったり、気分の落ち込みにくくなったり、やる気が出たりしてきます。
また女性ホルモンはお肌などを綺麗にしてくれるのでしっかりと骨盤エクササイズをおこなってください。
3・血流の改善
3つ目は全身の血流がよくなります。
骨盤エクササイズは骨盤底筋だけじゃなく、体を支えるインナーマッスル全体にも効いてきます。インナーマッスルが鍛えられると全身の血流も良くなるのです。
産後は妊娠、出産で体はボロボロになっています。
疲れで血液の流れが悪くなっていると、
- 肩こり
- 腰痛
- 背中の痛み
- むくみ
- 便秘
- 冷え性
などが起きやすくなります。
なのでしっかり産後は骨盤エクササイズをして肩こりや腰痛、冷え性、むくみ、便秘などの予防や解消をしてください。
4・アンチエイジング
最後４つ目がアンチエイジングです。
出産すると骨盤底筋は傷つき、弱くなります。
それをほったらかしておくと40、50才くらいから尿もれが起きやすくなりますし、内臓が下がりやすくなります。
もっとひどいと「骨盤臓器脱」といって、子宮や膀胱が下がって、最悪手術をすることになります。
この手術は年々増えていて、2,30年後にはもっと増えると言われています。
【まとめ】
いかがでしょうか。
このように骨盤底筋を鍛える骨盤エクササイズをすることで、産後の様々なトラブルの予防、改善ができますし、頑張れば出産前以上のキレイで健康な体になれます。
骨盤エクササイズは毎日コツコツ行うことが大事です。
時間があるときに少しずつ行ってくださいね！
