「産後の骨盤矯正って、本当に必要なの？」
「忙しいし、何もしなくても自然に戻るんじゃ…？」
そんなふうに思っているママは少なくありません。でも実は、産後の骨盤ケアを怠ると、見た目や体調に思わぬ不調が現れてしまうこともあるんです。
この記事では、整体の現場でよく聞かれる「骨盤矯正、しないとどうなるの？」という疑問にお答えしながら、産後ママが知っておきたいケアのタイミングと方法を、わかりやすく解説していきます。
産後の骨盤がゆがむと起こる4つのリスク
妊娠・出産を経験すると、骨盤まわりの関節や靭帯は大きく緩みます。この状態が長く続くと、以下のようなトラブルにつながってしまうのです。
1. ぽっこりお腹が戻らない
「体重は戻ったのに、お腹だけへこまない…」
そんな声、よく耳にします。これは脂肪だけのせいではなく、骨盤が開いたままで内臓が下がり、下腹がぽっこり出やすくなっているのが原因のひとつです。ダイエットでは解消しにくく、骨盤を整えることがポイントになります。
2. 腰痛・肩こりがひどくなる
赤ちゃんの抱っこや授乳で、ママの体には負担がかかりやすいもの。さらに、骨盤がゆがむと全身のバランスが崩れ、腰や肩に痛みが出やすくなります。育児とのダブルパンチで、痛みが慢性化してしまうことも。
3. 下半身太りしやすくなる
骨盤の歪みは、血流やリンパの流れを悪くし、代謝を下げてしまいます。その結果、お尻や太ももに脂肪がつきやすくなるのです。「出産後、脚が太くなった…」という方は、骨盤の影響を受けているかもしれません。
4. 尿もれ・冷え・便秘などが続く
骨盤のゆがみは、骨盤底筋の機能にも影響します。これにより、尿もれや便秘、下半身の冷えが起こりやすくなります。こうした不調は、日常生活の質を下げる要因に…。
産後の骨盤矯正はいつまでにすべき？
「じゃあ、いつまでに矯正すればいいの？」と気になる方も多いですよね。結論から言うと、産後6ヶ月以内がベストタイミングです。
妊娠中〜産後にかけて分泌される「リラキシン」というホルモンが、骨盤の靭帯をゆるめる働きをしています。このホルモンは産後3～6ヶ月で減少し、骨盤が徐々に固まり始めます。この期間に矯正を始めれば、骨盤が自然な形で整いやすいのです。
「もう半年以上経っちゃった…」という方へ
安心してください。産後1年くらいまでは、骨盤にある程度の柔軟性があります。適切な整体やエクササイズを継続することで、十分に改善可能です。「遅いかも…」と諦める前に、今から一歩を踏み出しましょう。
自宅でできる！産後の骨盤ケア
忙しいママでも取り組みやすい、簡単なセルフケアを3つご紹介します。
1. 姿勢を意識する
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背筋を伸ばし、お腹を軽く引き締める
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座るときは足を組まない
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抱っこは左右交互に、片側に寄りすぎない
日常の中でのちょっとした意識が、骨盤のゆがみ予防につながります。
2. 骨盤まわりのエクササイズ
① 骨盤前後ストレッチ
仰向けで膝を立て、腰を反らせたり床に押しつけたり。10回繰り返す。
② お尻歩き
足を伸ばして座り、左右交互にお尻で10歩進んで戻る。体幹にも◎。
③ 骨盤底筋トレ（ドローイン）
お腹をゆっくり引き込む動作で、インナーマッスルを鍛える。
無理のない範囲で毎日続けるのがポイントです。
整体・骨盤矯正を受けるメリットと選び方
メリット
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骨盤のバランスを整え、体型や不調の改善に繋がる
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専門家のチェックで、自分では気づきにくい歪みも調整
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疲れやすさやむくみの軽減、リラックス効果も期待
整体院の選び方
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産後ケアに特化しているか
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口コミや実績があるか
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子連れOK・通いやすさ
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痛みの少ない施術かどうか
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自宅でのケアも教えてくれるか
通い続けるためには、「生活にフィットするか」がとても大事です。
【チェックリスト】骨盤のゆがみ、あなたは大丈夫？
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□お腹がぽっこり出ている
□靴底の減り方が左右違う
□股関節や腰が痛い
□生理の周期や量に変化がある
□姿勢が前かがみor反り腰ぎみ
□足を組む・片足立ちのクセがある
3つ以上当てはまったら、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
まとめ：骨盤ケアで、もっとラクにもっとキレイに
産後の骨盤矯正は、「見た目」のためだけではありません。将来の健康や、日々の過ごしやすさにまで関わってくる**“体の土台づくり”**なんです。
- 産後6ヶ月以内がベストタイミング
- 骨盤が整えば、体型も体調も変わっていく
- 遅くても諦めず、今日からできることを1つずつ
育児に追われる日々の中でも、自分の体をいたわる時間を少しだけ作ってみてください。未来のあなたが、きっと感謝してくれるはずですよ！
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この記事の執筆・監修者
さらさ整骨院 院長 石黒 聡志
【資格】
厚生労働大臣認定 柔道整復師
【経歴】
2002年 らくだ治療院勤務
2005年 名古屋市 えんどう接骨院勤務
2007年 大阪市鶴見区 医療法人いしだ会 いしだ整形外科クリニック勤務
2012年 大阪市都島区に「さらさ整骨院」開院
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【店舗情報】
さらさ整骨院｜産後骨盤矯正/ダイエット・痩身/マタニティ整体
住所：大阪府大阪市都島区都島北通１丁目２２－８ハイツ都1F
TEL：06-6922-5050
アクセス：地下鉄谷町線「都島」駅から徒歩5分
営業時間：9時～20時
休日：日曜祝日
【コース一覧】
産後骨盤矯正／痩身・ダイエット／マタニティ／骨盤矯正／整体／小顔矯正／妊活・不妊／アトピー／肩甲骨はがし／姿勢／自律神経失調症／トコちゃんベルト
【対応症状】
肩こり/腰痛/頭痛・偏頭痛/背中の痛み/むくみ/首こり/O脚/産後太り/猫背/反り腰/巻き肩/坐骨神経痛/巻き肩/ストレートネック/生理痛/生理不順
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