はじめに

「なかなか二人目を授からない…」
「産後、体型が戻らず体調もすぐれない…」
そんな不安を抱えていませんか？

実は、産後太りと“妊娠しやすさ”には密接な関係があるんです！

この記事では、

• 産後太りと二人目不妊の関係

• 妊娠力を下げる体の変化

• 妊娠しやすい体をつくるための具体的なアプローチ

  について、産後ケアの視点から詳しく解説します。

1. 産後太りと二人目不妊の関係とは？

出産後、体重が戻らないまま育児に追われ、気づけば「ぽっこりお腹」「下半身太り」が定着してしまっている――。そんなママは少なくありません。

実は、産後太りは「見た目の問題」だけではなく、ホルモンバランスや代謝、自律神経、骨盤の状態など、妊娠力に影響を与えるさまざまな要因が複雑に絡んでいます。

中でも特に影響が大きいのは次の2点です。

• 内臓脂肪や皮下脂肪がホルモンの働きを妨げる

• 骨盤や子宮周辺の血流が悪くなることで、妊娠環境が整わない

体に脂肪が過剰に蓄積されることで、排卵が不安定になったり、ホルモンの分泌リズムが乱れたりします。

これにより、二人目を希望しても妊娠しにくい状態になってしまうのです。

2. 妊娠力を下げる体の変化とは？

産後太りによって起こる妊娠力の低下には、いくつかの体の変化が関係しています。

■ ホルモンバランスの乱れ

脂肪細胞は、実は“ホルモンを分泌する臓器”でもあります。脂肪が多いとエストロゲンなどの女性ホルモンのバランスが崩れやすくなり、月経不順や無排卵、黄体機能不全を引き起こすことがあります。

■ 骨盤のゆがみと子宮・卵巣への圧迫

出産で広がった骨盤が正しく戻らないまま時間が経つと、骨盤の歪みが慢性化し、内臓が下垂。子宮や卵巣への血流が悪くなり、排卵や着床環境に悪影響を与えます。

■ 自律神経の不調とストレス

産後は睡眠不足や育児疲れによって自律神経が乱れがち。ホルモンを司る視床下部にも影響が及び、排卵機能や妊娠ホルモンの分泌力が低下してしまいます。

■ 体温の低下と冷え

脂肪が増えすぎると基礎代謝が下がり、体温も低下しやすくなります。冷えは子宮や卵巣の機能低下にもつながり、不妊の大きな要因となります。

3. 妊娠力を高める体づくりのポイント

妊娠しやすい体をつくるには、体重をただ落とすのではなく、「ホルモン」「骨盤」「代謝」の3つのバランスを整えることがカギになります。

（1）骨盤を整える

産後の骨盤矯正を受けたり、簡単な骨盤エクササイズを日常に取り入れたりすることで、子宮や卵巣の位置と血流が整いやすくなります。

【おすすめ】

• ヒップリフト（骨盤ブリッジ）

• 骨盤前後傾ストレッチ

• お尻歩き運動

（2）内臓脂肪を減らす食習慣

急激な糖質制限ではなく、バランス重視の食事で代謝を高めましょう。特に、以下のような栄養素が妊娠力に重要です。

• ビタミンE（血流改善）

• 鉄分・葉酸（子宮内膜の栄養）

• タンパク質（ホルモン材料）

（3）自律神経とホルモンの安定

• 朝日を浴びる習慣（体内時計リセット）

• 寝る前のスマホ断ち＆深呼吸

• 呼吸を意識した軽いストレッチ

4. 整体や専門ケアを活用するのも◎

自分ではなかなかケアしきれないという場合には、産後ケア専門の整体院や妊活整体のサポートを受けるのもおすすめです。

専門家の施術を受けることで、骨盤のゆがみや内臓の下垂、自律神経の不調などを整えることができ、「妊娠しやすい体質づくり」のサポートになります。

また、整体とあわせてセルフケアのアドバイスももらえると、自宅でも妊娠力アップに向けたケアがしやすくなります。

5. 「二人目不妊」だからこそ、体を見直すチャンス

実は、二人目がなかなか授からないことをきっかけに、自分の体のケアを意識するママはとても多いです。

出産・育児という大仕事をこなしたママの体は、思っている以上に疲れています。
それを「太ったから」「年齢のせい」と片づけるのではなく、体を整えてあげることで、驚くほど体調も気分も変わることがあります。

「二人目を授かりたい」と思った今こそ、自分の体とじっくり向き合うベストなタイミングかもしれません。

まとめ

産後太りは見た目だけでなく、ホルモンバランス・骨盤の歪み・自律神経の乱れなど、二人目不妊の大きな原因にもつながります。

でも、体は正しく整えれば、自然と妊娠しやすい状態に近づいていきます。

• 骨盤のケア

• 食事と生活習慣の見直し

• 心と体のバランスを整えるケア

を意識して、まずは「自分のための体づくり」から始めてみませんか？

あなたの体を整えることは、家族にとっても、大切な第一歩になります。

この記事の執筆・監修者

さらさ整骨院 院長　石黒 聡志

【資格】
厚生労働大臣認定　柔道整復師

【経歴】
2002年　らくだ治療院勤務
2005年　名古屋市 えんどう接骨院勤務
2007年　大阪市鶴見区 医療法人いしだ会 いしだ整形外科クリニック勤務
2012年　大阪市都島区に「さらさ整骨院」開院

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【店舗情報】
さらさ整骨院｜産後骨盤矯正/ダイエット・痩身/マタニティ整体

住所：大阪府大阪市都島区都島北通１丁目２２－８ハイツ都1F

TEL：06-6922-5050

アクセス：地下鉄谷町線「都島」駅から徒歩5分

営業時間：9時～20時

休日：日曜祝日

【コース一覧】
産後骨盤矯正／痩身・ダイエット／マタニティ／骨盤矯正／整体／小顔矯正／妊活・不妊／アトピー／肩甲骨はがし／姿勢／自律神経失調症／トコちゃんベルト

【対応症状】
肩こり/腰痛/頭痛・偏頭痛/背中の痛み/むくみ/首こり/O脚/産後太り/猫背/反り腰/巻き肩/坐骨神経痛/巻き肩/ストレートネック/生理痛/生理不順

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