産後骨盤矯正の効果とその必要性
産後の骨盤矯正という言葉を聞いたことがありますか？
産後は出産で骨盤に大きな負担がかかります。
その骨盤を整えて妊娠前の正常な状態に戻していくのが産後の骨盤矯正です。
でも骨盤矯正しないと本当にダメなのでしょうか？
この記事では産後の骨盤矯正とその必要性について、どこよりも詳しく解説します。
1. 産後の骨盤矯正とは？
産後の骨盤矯正とは、妊娠・出産で広がったり歪んだりした骨盤を手技などで正しい位置に戻し、産後で崩れてしまった体全体のバランスを整えて体の回復を手助けする整体法です。
矯正は主に手技やストレッチ、マッサージ、軽い運動などを用いて骨盤周りの筋肉や関節を整え、健康的な体を取り戻すことを目指します。
また産後整体は骨盤や体型を整えるだけでなく、産後に起こる様々な不調を改善したり予防し、大変な育児をしながらも快適な日常生活を過ごせるようにサポートしていきます。
2. 出産による骨盤の変化
出産時、赤ちゃんは産道を通って出てきます。
この時骨盤は最大限に広がらなくてはいけないので、骨盤の関節や靭帯（じんたい）が大きく緩み損傷します。
この変化は誰でも起こることですが、産後にしっかりケアをしないと骨盤が正しい位置に戻らずに歪んだ状態のままになったり、関節が緩んで不安定になったり、骨盤が広がったままになったりすることがあります。
そのせいで肩こりや腰痛や体の歪み、姿勢の悪化といった問題が引き起こされたりもするのです。
3. 産後の骨盤矯正が必要な理由
骨盤が歪んだままだと全身のバランスが崩れてしまい、様々な体の不調の原因になります。
例えば、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹、精神的な不調などです。
また、産後の体型が崩れる原因にもなります。
そんな産後のトラブルや変化も、骨盤矯正を行うことで様々な効果が期待できます。
4. 産後の骨盤矯正ではどんなことをするの？
骨盤矯正では以下のような方法で行うことが多いです。
※ただし施術者によって方法は異なりますので。詳しくはお願いする院の方にお尋ねください。
- 手技による骨盤矯正
骨盤やその周辺の関節を瞬間的に動かしたり、ストレッチをするように動かして正しい状態に戻していきます。
当院ではボキボキするような激しい矯正は行いませんが、中にはそういった矯正をする院もありますので、苦手な方は施術前に確認しましょう。
- マッサージ
産後は骨盤周りの筋肉が硬くなっています。
そのまま放置すると可動域が低下して痛みや違和感などの不調が出てしまいます。
またマッサージをするだけでも歪みが整うこともあります。 - ストレッチ
硬くなった筋肉をストレッチでほぐし、柔軟性を回復させます。
これもマッサージと同様に硬くなった筋肉にアプローチして、本来の状態に整えていきます。
また可動域を広げる効果が高いので、産後に関節の動く範囲が狭くなった場合に効果的です。
- 筋トレ
骨格が整ってもそれを支える筋肉がないとすぐに歪んでしまいます。
正しい骨盤や姿勢を取り戻すためのエクササイズを行うのも重要です。
当院では毎回少しずつレベルを上げたエクササイズを指導し、最終的には「自分で骨盤ケアができる」ようになる指導をしています。
これらのアプローチを組み合わせることで、骨盤を正常な位置に戻し、体のバランスを整えて産前の状態にリセットしていきます。
5. 産後の骨盤矯正の具体的な効果
- 精神的不調の改善
骨盤周りが整うことで血流やホルモンバランスが良くなり、リラックス効果が期待できます。
その結果、不安やイライラといった精神的な不調が軽減され、心の安定感を取り戻しやすくなります。 - 姿勢が良くなる
骨盤が整うと自然に姿勢が良くなります。
姿勢がキレイになると見た目が変わってきます。
背筋が伸びることで立ち姿や歩き方がキレイになり、自分に自信が持てるようになります。 - 腰痛や肩こりの軽減
骨盤が整うとことで体のバランスが整って姿勢が良くなり、産後に多い腰痛や肩こりが改善されます。
また再発予防にもつながります。 - 体型が戻る
骨盤が正しい位置に戻ると、産後に崩れた体形が戻ります。
・ウエストやヒップラインが引き締まる
・骨盤が締まってパンツが楽にはけるようになる
・下半身太りやぽっこりお腹が改善
といった効果があります。 - 将来的な不調の予防
骨盤の歪みをそのまま放置すると、慢性的な腰痛や股関節の痛み、生理痛、生理不順、中には「二人目不妊」になる方も。
早い段階でケアをすることで、こうしたリスクを減らせます。
- ダイエット効果
骨盤周りの筋肉が整うと血流が良くなり、冷えやむくみが改善されます。
また代謝があがるこうかがあるので、産後の方に多い「産後太り」の解消にもきたいできます。
6. 産後の骨盤矯正の注意点
このように骨盤矯正には多くのメリットがあります。
ですが注意点もあるので以下のようなことに気を付けましょう。
- 未熟な施術
産後の骨盤矯正は、正しい知識と技術がないと効果が感じられないことが多いです。
中には無理な矯正で、逆に体を痛めてしまうこともあります。
なので産後整体を受ける際には、十分リサーチしてください。
- 時間と継続が必要
産後の骨盤矯正は一度の施術で劇的に効果が出るわけではありません。
定期的に継続して施術をうけることで、徐々に改善していくものです。
なのですぐに結果が出ないと焦らず取り組むことが大切です。
7. 安全で効果的な骨盤矯正を受けるには
産後の骨盤矯正を安全にうけるには、信頼できる専門家や施設を選ぶことが大切です。
リサーチ法としては、その院のホームページを見たり、実際に行ったことのある人の口コミを見たり、直接言って話を聞くことも大事です。
また自宅でケアをする場合でも、プロの指導やアドバイスを受けたうえで行うようにしましょう。
最近ではSNSで産後のセルフケアの動画も数多く出ていますが、産後の身体の状態は人によって様々です。
なので無理せず、自分に合った方法を見つけて取り組むことで、体への負担を減らし、効果を高められます。
まとめ
いかがでしょうか？
産後の骨盤矯正は、体型を整えるだけでなく、体や心の不調の改善や予防、体のバランスを整えて快適な生活を送れるようにするためにとても重要なんです。
正しい適切なケアを継続することで、産前の状態にリセットされ、快適な生活を取り戻すことができます。
まずは信頼できる専門家のサポートを受けながら、自分に合った施術を受けて体を整えていきましょう！
【この記事の執筆・監修者】
さらさ整骨院 院長 石黒 聡志(厚生労働大臣認定 柔道整復師)
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